Nieuws | Re-integratie

Beter thuiswerken in 23 tips

Thuiswerken is al weer een tijdje de norm. En thuiswerken werkt. Toch brengt het ook wel verantwoordelijkheden met zich mee. Hoe pak je dit het beste aan? Herenbos deelt 23 tips om het thuiswerken draaglijker te maken.

Tips om het thuiswerken goed vol te houden

1. Plan je dag: Begin zoals je altijd doet. Zet je wekker, sta op en volg je dagelijkse routine. Probeer op een vaste tijd te beginnen met werken. Zorg voor een goede planning en stel jezelf duidelijke taken. Tenslotte baken je tijd af.
2. Neem vaak een korte pauze. Door regelmatig pauze te nemen houd je het werk beter vol.
3. Beweeg voldoende. Neem een korte pauze van bijvoorbeeld 20 seconden en verander regelmatig van houding. Sta ieder uur op en haal dan iets te drinken.
4. Doe tussendoor iets ontspannends. Hierdoor kom je even los van je werk. Maak eventueel gebruik van een app met ontspanningsoefeningen.
5. Houd contact met je collega’s en leidinggevende. Geef aan of je knelpunten ervaart in je werk. Maak afspraken wat er precies van je wordt verwacht. Zorg ook voor persoonlijk contact met collega’s door een online koffiemoment of een vrijdagmiddagborrel te houden.

Tips voor het inrichten van je werkplek

1.  Probeer stoel- en tafelhoogte zo op elkaar af te stemmen dat je armen een ontspannen houding aannemen.
2. Af en toe staand werken geeft afwisseling op het langdurig zitten.
3. Probeer de stoel zo in te stellen dat je voeten ondersteund worden door de grond of een voetenbankje.

Tips voor je mentale gezondheid bij thuiswerken

1. Creëer regelmaat en structuur. Ga op een normale tijd slapen en sta op een normale tijd op.  Douche, kleed je aan en eet en drink op je gebruikelijke momenten.
2. Houd zo goed mogelijk je vaste werktijden aan. Werk zoveel mogelijk volgens je eigen kantoortijden en stop op tijd. Zo heb je niet het gevoel dat het werk nooit ophoudt. Juist nu is een goede balans tussen werk en privé nodig. Stel doelen voor de dag en probeer je hier zo goed mogelijk aan te houden.
3.  Neem regelmatig pauze en wissel activiteiten af. Door concentratietaken en andere activiteiten houd je de balans.
4. Werk in een aparte ruimte. Hier is meer rust waardoor je effectiever en geconcentreerder kunt werken.
5. Zorg voor ontspanning. Doe iets dat je leuk vindt. Lezen, koken of je verdiepen in een onderwerp dat je interessant vindt.
6. Blijf in contact met dierbaren. Dit kan natuurlijk ook digitaal of telefonisch. Praat met anderen en vraag hulp.
7. Maak afspraken met huisgenoten. Zorg dat een ieder aan zijn ontspanning toekomt.
8. Deze roerige tijd kan zorgen, angst, piekeren veroorzaken. Probeer positief te denken en laat dingen waar je geen invloed op hebt los. Erken je gevoelens en bespreek ze met de mensen om je heen. Zorg voor je mentale gezondheid.

Tips voor thuiswerken met kinderen

1. Bekijk welke taken je kunt uitvoeren als je kinderen een middagdutje doen of nog slapen in de ochtend. Werk eventueel in de avond, maar houd rekening dat je ook tijd nodig hebt om te herstellen.
2. Geef prioriteit aan de belangrijkste taken en plan vooral niet teveel. Kortom stel een realistische planning op.
3. Stem je werktijden af op activiteiten met het gezin. Zo kun je samen ontbijten en lunchen. Plan ook tussendoor tijd in om te spelen met je kinderen.
4. Stel samen met je kinderen spel- en werkregels op en schrijf deze op een groot vel papier.
5. Geef je kinderen een luisterboek of laat ze knutselen als je aan het werk bent.
6. Spreek met je kinderen een eigen vaste speel-werkplek in huis af. Lukt dat niet? Zet je kind dan naast je aan je bureau met iets lekkers of een kleurplaat.
7. Je kunt je kinderen ook vragen om een klusje in huis te doen en ze daar een beloning voor geven.

Bij Herenbos re-integratie vinden we vitaal thuiswerken belangrijk. Benieuwd welke diensten wij bieden klik hier. Kijk voor meer tips over thuiswerken op het Arboportaal.